ホットヨガスタジオLAVA（ラバ）では、
たくさんのプログラムが用意されています。
LAVAのホットヨガは全20種類以上のメニュー！
自分の目指しているボディ、スタイル作りに合うプログラムを選びましょう。
運動量の目安を参考にしてレッスンを
受けたいプログラムを選べます。
体験レッスン可能プログラム
通常レッスン・体験レッスンもできます。
♥＝運動量の目安
ヨガベーシック
♥♥（60分）
ホットヨガがはじめての方、運動が苦手な方でも安心してできる基本のコース。
全身をしっかりと動かし20種類のヨガポーズをとるのでホットヨガの効果を体感できます。
呼吸を意識しながら無理をせずにヨガポーズへのチャレンジが可能。
※初心者の方は、ヨガベーシックがオススメです
リンパリラックスヨガ
♥（60分）
体内浄化を促進させるアロマが香る中でフェイス＆筋肉マッサージと代謝を促進させるヨガを行います。
リンパのつまりやすい場所を中心に動かし汗を流すのでレッスン終了後には、むくみがスッキリするのを体感できるはず。
リンパリフレッシュヨガ
♥（60分）
足元から順序よくマッサージとヨガのポーズを交互に行い、めぐりの良いカラダを目指します。
リンパの流れを促し筋肉のポンプ作用を高めることで軽やかな快適体質へ。
少ない運動量で爽快感が得られるコースです。
美律ホルモンヨガ
♥♥（60分）
女性らしさをテーマに女性ホルモンの分泌調整をメインにヨガポーズで構成されています。
しなやかな動きのあるヨガポーズで心地よくリラックスでき、普段の生活でも女性らしい所作ができるような姿勢改善を取り組んだコースになっています。
ヨガフローベーシック
♥♥♥（60分）
質の良い音楽と融合されたヨガにより心と体の開放感が味わえるレッスン。
初心者の方でもできるようになっており呼吸法と瞑想で心を見つめ、ほぐしパートとコアパートで体を温めます。
それから2つのメイン音楽を基にフローポーズへと発展。
音楽が自然にダイナミックなポーズへと導くので他のホットヨガとは、ひと味違う快感があります。
リラックスヨガ
♥♥（60分）
座りポーズ、寝ポーズが多くありリラックスできます。
お腹をゆったりと動かして呼吸をしながらヨガポーズをとります。
ストレスによって凝り固まりやすい胸や肩をやさしくほぐしていきます。
初心者の方でもできる内容になっているので安心。
中、上級者の方の心身のメンテナンスにも向いています。
やさしいパワーヨガ
♥♥（60分）
ゆったりとした呼吸に合わせながら簡単な動きとキープを繰り返します。
カラダ全体を動かして無理せずにコアが鍛えられます。
続けることで集中力が上がって心とカラダのバランスが整います。
初心者の方でもOK。
また通常のパワーヨガのクラスでレッスンを受ける方にもオススメです。
体幹バランスヨガ
♥♥（60分）
体幹を強くさせてバランスのとれたカラダづくりを目指すコース。
下半身または体幹を安定させるために基礎的なポーズを取り組み正しく効率的に負荷をかけていきます。
ヨガ初心者にも大丈夫。
定期的にレッスンを受けることで疲れにくくパフォーマンスのよいカラダが目指せます。
パワーヨガ初級
♥♥♥（60分）
全身の筋肉を使い体を引き締めていくスタイルのいい体を考えている方にオススメ。
「太陽礼拝」の基本動作の説明を受けて連続的な立ちポーズをとります。
ヨガビギナー
♥♥（60分）
ヨガの元祖であるハタヨガの基礎的なポーズをじっくりと行います。
ひとつひとつのポーズを丁寧にとり肩や股関節に響かせ、心身の調和を整えます。
あまり体を動かさない方も楽しむことができます。
また通常は別のプログラムのレッスンを受けている方も体のメンテナンスとして最適なコースとなっています。
※希望される体験レッスン用プログラムは店舗によっては
メニューにないところもあります。
体験レッスンを申し込む際にLAVAの公式サイトなどから一度確認して下さい。
会員専用プログラム
会員専用プログラムです。
♥＝運動量の目安
ヨガショート
♥♥♥（30分or40分）
呼吸を深めて、しっかりとポーズをとり短時間で、たくさんの汗をかくことを目的としたプログラム。
全身を使うダイナミックなポーズを足元から、ひとつひとつ積み上げて心地よい集中と発汗を促します。
初心者、上級者の方でも、どちらにも向いているのでオススメです。
30分と40分のレッスンがあります。
骨盤筋整ヨガ
♥♥♥（60分）
骨盤の歪みが気になる人向け。
骨盤を根本的に改善していくコース。
骨盤を変えるインナーマッスルをバランス良く整えて痩せやすい体質にしていく。
パワーヨガ上級
♥♥♥♥♥（60分）
難易度高め。
連続的な立ちポーズで全身の筋肉を使う上級者向けのコース。
お腹引き締めヨガ
♥♥♥（60分）
メタボや腰痛に悩んでいる方向けに身体の中心部分を整えるためのプログラム。
肩こり改善ヨガ
♥♥♥（60分）
肩こりに悩んでいる方向けのメニュー。
肩のこわばりを改善して、こりにくい肩を目指すコースです。
ポーズと呼吸を通じて血行を促進。
肩とともに関連しているパーツを動かし肩の正しい位置を維持します。
カラダ全体のバランス調整にも最適。
肩が軽くなることで気持ちも前向きに！
美脚ヨガ
♥♥♥（60分）
下半身に注目し美脚を目指すためのコース。
立った時に綺麗に女性らしく見えるように下半身を磨きます。
むくみの解消も期待できます。
ヨガアドバンス
♥♥♥♥（70分）
ヨガベーシックの内容を基礎に立ちポーズを中心としたコース。
体の内側から、あたたかくなり爽快感を味わえます。
ネイチャーヨガ
♥♥（60分）
幻想的な音と光の演出されたスタジオ内で自然をテーマにした象徴的なポーズを丁寧にとるコース。
壮大な動きと繊細な動きがしっかりと組み合わせて心とカラダをフルに動かします。
忘れていた情熱的な想いが目覚めて溜め込んだストレスを解放するのが狙いです。
サウンドフローヨガ アクティブ
♥♥♥（60分）
多ジャンルの音楽に身を委ねるようにし、ポーズや呼吸に没頭できるコースです。
楽しく動きながら土台から丁寧にコアをつくり、ブレないカラダへ。
難しいポーズがないので呼吸に合わせて動き続けやすいです。
効果の実感・爽快感ともに抜群！
全身スッキリヨガ
♥♥（60分）
ヨガの呼吸でカラダを芯から温めて筋肉を大きく使うポーズをとり心身をほぐします。
全身の凝りを、やわらげて疲れの根源にアプローチが可能。
終盤では長めの瞑想とシャバーサナにより全てを忘れるような最高の心地よさが実感できるでしょう。
美尻ヨガ
♥♥♥（60分）
お尻の筋肉を意識的に縮めたり伸ばしたりしてキュッと引き締まり感のある健康的なヒップ作りを目指すコース。
このレッスンを受けることで姿勢や動作の美しさを左右するための大切な筋肉を鍛えることができます。
いつまでもキレイな体型を維持したい方や、しなやかで丈夫なカラダをキープしたい方にオススメ。
ヨガフローアドバンス
♥♥♥♥♥（70分）
ヨガフローベーシックから、より流れのあるフロースタイルを体感できる70分間。
次々と展開されていくメインパートでは音楽が呼吸や身体を開放してチャレンジポーズも、すんなりとできます。
音楽にノッてポーズをとると自然と深い呼吸になり発汗できて爽快感のある内容になっています。
ドラマチェックな音楽とヨガの融合を体感してみて下さい。
※ご希望される会員専用プログラムは店舗によってはメニューにないところもあります。
申し込む際にLAVAの公式サイトなどから一度確認して下さい。
オリジナルエクササイズ
「激しく動いてダイエットをしたい！」
「しっかりボディメイクをしたい！」
そんな方々におくるLAVAのオリジナルエクササイズ。
あたたかい環境でインナーマッスルを鍛える「ホットピラティス」や常温の中でも、たっぷり汗をかいてボクシングの動きやステップ運動、いろいろな動きを楽しみながら行う「ファンシェイプシリーズ」など充実した内容になっています。
♥＝運動量の目安
ホットピラティス
♥♥（60分）
フロースタイルで進行するのでポーズをとる時間が長くエクササイズ要素も強いです。
初心者から上級者まで行える内容。
体のコアを強化させ柔軟性を高めしなやかなメリハリのあるボディラインづくりを目指せます。
ファンシェイプパーフェクト
♥♥♥♥（60分）
（Fun Shape Perfect）
最も脂肪燃焼に焦点をあて「落ちやすく、つきにくい」ボディメイクが目的。
ヨガポーズの入ったウォームアップからスタートしステップ、引き締め、パンチ＆キックなどを全部、音楽に合わせて動いていきます。
一見、キツそうに思えるけど実際にやってみると、そんなにキツくなく高い効果が期待できます。
年齢、性別に関係なく誰でも楽しむことのできるLAVAの本格的ダイエット向けのコースです。
ファンシェイプビューティー
♥♥♥♥（60分）
（Fun Shape Beauty）
「部分太りが気になる」
「太りやすい」
「痩せにくい体質」
「肩がこりやすい」
「肩こりが治りにくい」
このような悩みのある方にオススメのプログラム。
バレエやピラティス、コアエクササイズなどのメソッドを取り入れて4つのパートになっています。
ムダな力みを、やわらげ筋肉をバランスをよく整え軽快で疲れにくいカラダづくりを目指せます。
続けてレッスンを受けることで根本的な変化が実感できるはず。
ファンシェイプディスコ
♥♥♥♥（60分）
（Fun Shape Disco）
ココロもカラダも、すっきりさせたい方向けのはしゃいで燃やせるダンスエクササイズ。
ヒップホップ、ボクシングエクササイズ、チア、ジャズダンスなどの要素をミックスさせた内容になっています。
初めての方でも楽しめるようにアレンジされている有酸素運動特化型プログラム。
中盤にはミラーボールの光シャワーの演出が入りディスコの中で踊っている気分に♪
日常の嫌なことや余分なものなどを汗と共に吹き飛ばしてください。
水分補給はこまめに
ホットヨガのレッスン中は大量に汗をかくので水分補給は必須。
普通の水でもいいけど「水素水」がおすすめ。
水素水サーバー
LAVAでは店舗によっては水素水サーバーを設置しています。
水素には、いろんな症状の原因となる「活性酸素」の除去作用があります。
水素水を飲み続ければ美肌、便秘解消、むくみ、肩こり、デトックス、疲労の軽減など多くの効果が期待できます。
「水素水マンスリーメンバー」に登録すれば飲み放題。
LAVAのレッスン中の水分補給の他に自宅などで料理やフェイスケアなどにも使うことができます。
レッスンの予約
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AVAのホットヨガが初めての方は、まずは体験レッスンから。
LAVAの体験レッスンは60分926円
レッスンを受けてみたいプログラムを見つけたら予約を入れてください。
体験レッスン後に入会することで「会員専用プログラム」を受講することができます。
ホットヨガで理想のカラダづくりを目指してくださいね。
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体験レッスン後、当日入会すると
入会金・登録金の10,000円が無料でお申し込みすることができます。
