※こちらのキャンペーンは終了しました。
LAVAがキャンペーン中
新しい年を迎えて気持ち新たに何か挑戦をしたいところ。
しかし去年やり残したことも、たくさんあると思います。
とくにダイエット。
カラダにたまったムダなお肉、脂肪、老廃物…。
今年こそは「ダイエットで痩せる」のを、ひとつの目標にしてみませんか？
ダイエットには無理なく続けやすいホットヨガがオススメです！
LAVAの新春キャンペーン情報
LAVAでは新年から、ホットヨガをしてみたいという方のために、定期限定でキャンペーンを行なっています。
ダイエットを始める大チャンス！
LAVAの新春キャンペーンは、最大3ヶ月間特別価格で通い放題。
月/特別価格
キャンペーン期間は2018年2月28日（水）まで。
まずは体験レッスンから♪
「今年こそは絶対に痩せたい！」という方のためにダイエット応援企画として、ダイエットのコツや取り組み方のアドバイスを紹介します。
今年こそは本格的にダイエットを始める
毎回、年が開けると共に今年の目標体重を決めて、ダイエットを始めてみたものの、キツくて途中でやめてしまう…という方も少なくありません。
ダイエットのコツは続けることです。
無理なくチャレンジできる方法で行えば、今年こそは目標体重に達成できるはず。
ダイエット開始前は、あれもこれもやろうと思うけど一週間後には、次第にやる気がなくなって挫折するようなストイックな、やり方ではなく楽しく続けやすい方法が理想です。
また単に「今年こそは痩せる！」という目標をもって始めるのではなく“痩せて、どうしたいのか”イメージするのがポイント。
「痩せてオシャレな服を着たい」など。
理想のカラダを目指して頑張りましょう♪
食事と運動を合わせて体重を落とす
「さっそくダイエットを始めるぞ〜」とはいっても40代以上だと筋肉や骨量、代謝が落ちていたり女性は更年期で、気持ちも不安定になりやすいのが現状です。
体重を1kg落とすためには、7,000Kcal減らす必要があります。
ダイエットのコツは無理をせずに、食事と運動を組み合わせてバランス良く行うこと。
また記録をつけたり体重の管理をしっかり行なうことで、成功につながりやすくなります。
ダイエットは食事×運動がベストマッチ！
ダイエットを始める前に、まずは具体的に目標を立てます。
肥満の方の場合、3ヶ月で3kg痩せるのは難しくはないです。
1kgの脂肪を減らすためには、7,000Kcal減らす必要があります。
1ヶ月1kg痩せるのを目標にすれば、30日で割って1日240Kcalを減らせばよいです。
さらに240Kcalを1日で3回に分けて、80Kcal分マイナスになるための食事や運動を3つ行います。
食事と運動の組み合わせなら脂肪が燃焼しやすいです。
240Kcalの組み合わせの例
たとえば
- おやつに食べていたチョコを3かけ減らす（80Kcal）
- ごはんを3口・50g分減らす（80Kcal）
- ウォーキングを約20分間行なう（80Kcal）
合計、240Kcal。
これを1ヶ月間続けます。
1ヶ月で1kg痩せるためには、1日240Kcalを食事や運動で消費するといいでしょう。
- 80Kcalって、どれぐらい？
- ■食品
- チョコレート15g（約3かけ）
- あめ20g（約4粒）
- ドーナツ20g（約1/3個）
- ポテチ14g（約13枚）
- ごはん50g（約3口）
- ビール160g（中ジョッキ1/3杯）
- アーモンド13g（約12粒）
■運動- ウォーキング…約20分
- ヨガ…約35分
- 水泳…約13分
- 犬の散歩…約27分
- ラジオ体操…約20分
自分に合ったものを1日3つ組み合わせてくださいね。
-80Kcalは難しくない
ダイエットを成功するための秘訣
ダイエット成功の秘訣は体重と食事の可視化。
ひと昔前に流行ったレコーディングダイエット法です。
体重は起きた時と寝る前に記録します。
毎日、体重と食事の記録をつけるやり方で、食べた物によって体重の増減がわかるため、私生活を見直せるのがポイントです。
またダイエットを続けるためにSNSなどで今日の体重や食事を、記録して他の人と共有しながら楽しむのもありです。
誰かに見られているというのも意識があれば、サボらずに続けやすいです。
食べる時は、よく噛んで腹八分目に抑えるのが基本。
ひと口、30回噛めば満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎを防ぐことができます。
食物繊維の多い野菜から先に食べると、血糖の上昇が緩やかになり太りにくいです。
1日10分の運動でリバウンドを防ぐ
食事制限のみでダイエットを行うと、体脂肪は減らずに筋肉だけが減り、基礎代謝が下がってリバウンドの原因になるという説があります。
正しいダイエットをするには運動も必要です。
とくに手軽にできて効果が高いのがスクワット。
スクワットは“鍛える”というイメージが、ありますが太もも付近や、お尻の筋肉を鍛えることで代謝が上がり、脂肪の燃焼が効率よくアップし引き締め効果を期待できます。
キッチンのシンクを捕まえながら、行うとやりやすいです。
膝が前に出すぎずに、できるので1日10〜15回を目安にして、料理の合間などにチャレンジしてみるといいでしょう。
また筋肉を柔らかくするために、ストレッチも習慣化させたいところです。
筋肉は伸ばさないと縮んで硬くなるため、膝の痛みやケガの原因になりかねません。
柔軟性のあるカラダだと膝や腰の痛み、ケガなどを防ぐのにつながります。
運動効果も高めるので大体3ヶ月ほど続ければ、体重が落ちたり階段の上り下りが、しやすくなるなど効果が期待できます。
料理の前にスマホなどを横において、好きな曲を流しながら、気分を上げて楽しく続けてください♪
ホットヨガで美しく健康にダイエット
自宅で運動するのは、つい怠けがちになったりして続けにくいし、外に出て毎日ランニングするのも、サボりがちになってしまいますよね。
もちろん芯の強い方もいるとは思いますが、毎日運動を続けるのは大変です…。
近くにホットヨガスタジオ LAVAがあればオススメ！
ホットヨガは暖かい環境の中で、ポーズをとり呼吸を整えるので、カラダとココロがスッキリできるエクササイズです。
日々の家事や仕事などで疲れたカラダへのリラックス効果も期待も♪
またヨガの呼吸法は自律神経を整える効果があるといわれています。
息は吸うの時よりも吐く息を長くするのがポイント。
LAVAでは自分に合ったレッスンができる
LAVAではカラダの目的や悩みに合わせた、プログラムを20種類以上用意されています。
モデルのような美しい脚を目指すなら美脚ヨガ。
引き締まったヒップを目指すならお尻引き締めヨガ。
肩こりに悩んでいる方には肩こり解消ヨガ。
自分に合ったプログラムが見つかるはず！
ヨガ自体が、はじめての方やカラダの硬い方でも、キツくない程度にできる範囲で行っても、かまわないので続けやすいのも特徴。
料金は定額制なので毎日通ってもOK。
どんどん続けて理想のスタイルを目指してください。
LAVAが新春キャンペーン中！
LAVAでは現在、期間限定のキャンペーンを行なっています。
キャンペーン中は通常価格よりも最大80％近くオフの価格で通い放題。
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定額制なので毎日通ってもOK！
今だけ最大3ヶ月間は全コースどれを選んでも一律、特別価格で利用できます。
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