もうすぐ春ですね〜、ホットヨガをしてみませんか♪
(キャンディーズの春一番風に)

たしか去年も、こんな感じの記事を書きましたが
心機一転と、おさらいのつもりで今年も書きました。

これからホットヨガを始めたいと思っている人、
今年こそは目標体型に向けて新年度から
スタートしたいという方は参考にしてくださいね。

春からのホットヨガ2016


本気で始めよう
体質改善プロジェクト


ホットヨガは何のためにするの?

ホットヨガはダイエット目的で始める方が多いけど
ダイエットの他にも、いろいろな効果が期待できます。

たとえば、冷え性、肩こり、姿勢の歪み、
むくみ、メタボ、便秘など。

LAVAのホットヨガはスタジオの温度、湿度を高く設定して
体が動かしやすくなった状態でヨガポーズをとります。

大体60分のレッスンで、たくさんの汗をかくため
水分補給をしながら行います。

温かい空間と発汗で代謝が高まり血行の循環が良くなり
体の中に溜まった老廃物を汗とともに流すので
デトックスにもつながります。

またヨガの深い呼吸で心を穏やかにして
リラックスすることでストレス解消にもなりやすいです。

このようにホットヨガは温かいスタジオで体を動かして
汗をかくだけではなく代謝を良くして
健康的な体づくりするためにも最適です。

LAVAでは、それぞれの体質改善に向けたプログラムが
数多く用意されています。

そのため自分の目的に合ったプログラムを選び
計画を立てながらレッスンを行うことができます。


LAVAの定額制のプランなら通い放題!

「今日はダイエットに向けてホットヨガが
メインになるレッスンをして、
明日は肩こり改善に向けたプログラム、
その次はお腹引き締めのメニューを…」

という風に各プログラムに合わせて自分でカラダづくりの
メニューを組み立てることが可能です。

ホットヨガをやってみたいけど何気にやってみたいだけではなく
LAVAにはたくさんのホットヨガ&体質改善用の
レッスンメニューが揃っているのでフル活用したいところです。

ホットヨガを始める前に、まず今年は
どうなりたいか?を決めることが大事です。


プログラムを決める前に気を付けること

目的が決まったら、あとはプログラムを選んで
通いたい店舗のスケジュール表、レッスンメニューを
参照にして予約のできる日時を調整します。

「今年、自分がどうなりたいのか?」

テーマは決まりましたか?

素人でよくありがちなのは
「ダイエットして肩こりと冷え性を治して
モデルみたい美脚になって、姿勢の歪みも良くして
スラリとしたプロポーションを目指して、
メタボ気味のお腹もヘコまして…」

と、このようにたくさん詰めこんで計画を立てる人がいます。
これは失敗するパターンです。

目的は大体、3つぐらいに絞った方がいいでしょう。

目的をひとつにして一点集中して、それを行うのもいいけど
おそらく途中で飽きてきます。

LAVAではホットヨガがメインのレッスンの他にも
各体質改善のプログラムが充実しています。

これを使わないのは、もったいないし
あと2つほど体質改善を目的にしたメニューを追加することで
飽きずにバランス良く楽しんでレッスンができるはず。

目的が3つほど決まったら優先順位を付けます。

たとえば

  1. ダイエット
  2. 肩こり
  3. 美脚

次に1週間で何回レッスンをするか漠然と決めます。

週に5回レッスンを受ける場合、
ダイエット、2回。

美脚、2回。

肩こり、1回。

LAVAは週に1回定休日があるので通うなら6回までは通えます。

定額制なので6回通っても問題はありませんが
初心者や体力に自信がない人がやり続けると
1ヶ月でバテてしまいます。

私も最初の頃、欲張り根性で金曜日(LAVAが定休日の時)以外は
すべて通っていました。

でも疲れてくるので、多くて週に4〜5回ほどがいいでしょう。

もちろん、通い方は個人の自由なので6回でもいいし
5回以下でも問題はありません。

アドバイスをするなら週末頃に
「もっとやりたいなぁ(もっとできるけどなぁ)」
と思って終われるぐらいがちょうどいいです。

食事でいう腹八分目みたいな感じですね。

そんな状態で終われると継続しやすいですよ。



ホットヨガ LAVA

レッスンのプログラムを決める

それではLAVAのプログラムを軽く紹介していきます。

※プログラムは店舗によってはレッスンメニューの
中に入っていない場合もあります。


体験レッスンOKのプログラム


ヨガベーシック(60分) 運動量[

初心者でも受けられるホットヨガの基本の詰まったコース。

全身をくまなく動かし20種類のヨガポーズを行うので
ホットヨガの効果を実感することができるはず。


リンパリラックスヨガ(60分) 運動量[

レッスン後に、むくみがスッキリすると評判がよいコースです。

リラックス効果も高くて人気のあるプログラム。


リラックスヨガ(60分) 運動量[

ゆったりと、お腹を動かして呼吸をしながらヨガポーズをとり
肩、胸の凝り固まった部分をほぐします。

座りポーズと寝ポーズが多くあって
リラックスできるコースになっています。


美律ホルモンヨガ(60分) 運動量[

女性らしさをテーマにし、女性ホルモンの分泌調整を中心に
ヨガポーズをとっていきます。

レッスン後、日常生活に戻った時には女性らしい所作が
できるような姿勢改善を目指せます。


やさしいパワーヨガ(60分) 運動量[

ゆったりとした呼吸に合わせシンプルな
動きとキープを繰り返して行います。

無理をせずにコアが鍛えられて続ければ集中力が高まり
ココロとカラダのバランスが整います。


ヨガビギナー(60分) 運動量[

ヨガの元祖であるハタヨガの基礎的なポーズを
みっちりと行います。

ひとつずつ丁寧にポーズをとり肩や股関節に
働きかけ心身の調和を整えます。

体のメンテナンスとしても利用できます。


ヨガフローベーシック(60分) 運動量[

音楽とヨガの融合でココロとカラダの解放感を感じることができます。

呼吸と瞑想で心を穏やかにし、ほぐしパートとコアパートで

カラダを温めてフローポーズへと展開。

運動量は激しいです。



LAVA 会員専用プログラム
ここからはLAVAの会員になると利用できるプログラムです。


瞑想初級(60分) 運動量[

瞑想に注目したコース。

呼吸法を中心に内側に意識を向けて行います。

頭に浮かんでくる思考を見つめては手放していくというのを
繰り返して頭の中をクリアな状態にしていきます。
※レッスンは常温になります。


ヨガショート(30分) 運動量[

30分のレッスンだけど呼吸を深めて丁寧にポーズをとり、
十分に汗をかくことができます。

全身を活用したポーズを足元から積み上げるようにとるので
しっかりと運動効果はあるでしょう。


ヨガショート(40分) 運動量[

ヨガショートの40分バージョン。


骨盤筋整ヨガ(60分) 運動量[

骨盤の歪み改善を目的としたコース。

骨盤を支える筋肉をバランスよく使うので痩せやすく
太りにくい体質づくりにも最適です。


パワーヨガ初級(60分) 運動量[

太陽礼拝を始めとして流れのある一連の動きがベースになったコース。

パワフルなヨガポーズと呼吸の流れで集中力を
高めてココロとカラダが爽快な気分になります。

パワーヨガの基本ポーズがレッスンできます。


お腹引き締めヨガ(60分) 運動量[

腹筋、背筋のバランスを整え、お腹を引き締めていきます。

筋肉を鍛えるだけではなくスマートな身体を目指して
コアを強化するのでメタボのお腹や
腰痛に悩んでいる方向けのコースコースです。


肩こり改善ヨガ(60分) 運動量[

ヨガのポーズと呼吸で血行を良くするようにして
肩のこわばりを改善し懲りにくい肩を目指すコース。

肩につながる部分を動かして肩の正しい位置を維持。

肩だけではなく全身のバランス調整にも向いています。


美脚ヨガ(60分) 運動量[

冷えやむくみを解消し正しく筋肉をつけていきます。

美しく立つ、キレイに歩く、といった
美脚の基礎となる足裏マッサージから
全身をほぐし血行を整えて疲れにくくて
スッキリとした下半身を目指します。


ヨガアドバンス(75分) 運動量[

カラダ全身を使ったパワフルな動きと呼吸を連動して
筋力、柔軟性を高めます。

呼吸に専念して難易度の高いポーズにも
落ち着いて挑戦することができます。


ヨガフローアドバンス(70分) 運動量[

音楽とヨガをミックスさせたコース。

次第に展開されていくフロースタイルのなか、
音楽で呼吸やカラダが解放されていき、
チャレンジポーズも滑らかに。


パワーヨガ上級(60分) 運動量[

パワーヨガ初級で練習の太陽礼拝をベースに
全体の動きを、さらに滑らかにして各ポーズの
強度を高めた内容になっています。

自分自身のココロとカラダを見つめることができるでしょう。



以上がLAVAのプログラムになっています。
この中から体質改善に向けて好きなプログラムを選んでください。

春のLAVA2016


LAVAでホットヨガを始める

今年の体質改善の目標が決まったら
LAVAでホットヨガのレッスンを申し込みます。

LAVAが初めての方は体験レッスンが受けられるので
実際にホットヨガを体験してみて
会員になるかどうか検討することができます。

LAVAの体験レッスンは
60分926円(税別)

体験レッスン後にLAVAに入会すると
入会金、4,630円(税別)と
マンスリーメンバー登録金、4,630円(税別)が
無料になります。

体験当日に入会した方がおトクです!

LAVAの会員に登録すると
マンスリーメンバーといって
毎月定額制でホットヨガを楽しむことができます。

通常レッスンの1回券は
2,870円3,240円(税別)もするので
定額のプランを利用した方が良いでしょう。

料金は店舗によって異なります。

マンスリーメンバー・4

利用店舗 登録店舗のみ
利用時間 全ての営業時間
利用制限 月に4回まで
月額料金 7,685円〜9,537円(税別)



マンスリーメンバー・ライト(フルタイム)

利用店舗 2店舗利用可能
利用時間 全ての営業時間
利用制限 1日1回のレッスン
月額料金 9,537円円〜14,167円(税別)



マンスリーメンバー・ライト(デイタイム)

利用店舗 2店舗利用可能
利用時間 平日のみで17時まで
利用制限 1日1回のレッスン
月額料金 8,611円〜12,315円(税別)



マンスリーメンバー・ライト(フリー)

利用店舗 全店舗利用可能
利用時間 全ての営業時間
利用制限 1日2回のレッスン
月額料金 15,093円(税別)



この中から好きなプランを選びます。

マンスリーメンバーなので、ほぼ毎日ホットヨガができます。

オススメなのは
マンスリーメンバー・ライト(フルタイム)です。

夕方以降や、土、日、祝日も利用できるし料金も手頃です。

まずは体験レッスンから受けてみてください。
LAVAの体験レッスンの申し込みはこちら
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ホットヨガスタジオLAVA 体験

春からのホットヨガで理想のカラダづくりを目指してくださいね!
応援しています( ^ ^ )/